怎样练习盘腿坐

1. 怎样练习盘腿坐

1、先练习压膝
对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性。针对髋关节松紧的练习的办法是压膝。先端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
2、俯身伸展
端坐于垫上，进行自然的盘腿，左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。然后两足互相交替练习。
3、单盘
坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
4、双盘
坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。、

扩展资料：
盘腿坐的好处：
盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，且能迅速促进胃肠蠕动；双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，从而迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
参考资料：百度百科-盘腿
百度百科-全莲花坐

2. 经常练习盘腿有什么好处

经常练习盘腿有以下3种好处：
1、可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛；
2、如果久练盘腿，还可以放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势还能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助；

3、经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高个人的注意力。
【注意事项】盘腿久了会引起血流不畅，导致双腿麻木，甚至引起腓总神经麻痹。 在刚开始练习时，要重点控制好盘腿的时间，一般以接近半小时为宜，以后再循序渐进。

3. 怎么练盘腿打坐

　　一、 单盘：传统叫金刚、或如意坐
　　初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：
　　(1)、压膝。在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
　　(2)、俯身(灵龟式)。习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。(注意两足应互相交换练习)
　　(3)单盘练习。经过上述的`锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静丄坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
一、好处：
1、静心
这是盘腿打坐的第一大好处，一个人在情绪不稳定的时候，很难说会做出什么失去理智的事情，如果能够盘腿打坐，则能够让自己静下心来，回归理智。


2、锻炼身体柔韧度
有人说盘腿打坐能够起到强身健体的效果，其实最有效果的则是能够锻炼身体以及双腿的经络，起到锻炼身体柔软度的效果。


二、害处：
1、膝盖受损
并不是所有都适合盘腿打坐的，比如关节有隐疾的人群，如果盘腿打坐的话，会直接损伤膝关节，甚至有人盘腿坐一段时间后造成无法站立的危险后果。


2、腿部血流不畅
尤其是那些不熟练盘腿坐的人群，是很容易出现双腿血流不畅的情况，女性的话时间久了还会导致小腿部位越来越粗哦。

4. 双盘腿怎么盘进去的

双盘腿的方法如下：
1、先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。
2、将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
3、用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。
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5. 怎么样练腿才能上大盘

亲！我们可以按照以下流程练腿能上大盘，如下：第一步，跑步是有氧运动，它可以让我们身体变得更加有型匀称，尤其是一些“胖子”，可以通过跑步，让自身变得更加像个普通人，远离肥胖困扰。跑步可以让自身变得更加有耐力，心肺呼吸也更加强劲，还能有效改变双腿形状，让它们变得更加修长。第二步，深蹲可以让双腿更有力量，同时深蹲是每个进入健身房必练的黄金动作。如果跑步可以让你体形瘦下来，那么力量锻炼，则可以在你瘦下来的基础上，雕刻塑造你的线条，让你双腿肌肉显现，变得结实紧致。深蹲是一个黄金练腿动作，它还能让你臀部变得更加挺翘，身材更加凹凸有致。另外，深蹲对性能力也有不错的改善。有句话笑言：男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了，男女都练深蹲，床受不了。第三步，杠铃硬拉。如果深蹲是锻炼腿部力量，是一种内在提升的话。那么硬拉则是彻彻底底的塑形。经常锻炼硬拉的小伙伴，可以明显看出他的腿部肌肉线条更有流线型，肌肉也更加分明凸显。进啦除了锻炼腿部外，稍加一点点变式，也能同时锻炼背部。在此真心实意的希望您身体健康，万事如意哦！[微笑]【摘要】
怎么样练腿才能上大盘【提问】
亲！我们可以按照以下流程练腿能上大盘，如下：第一步，跑步是有氧运动，它可以让我们身体变得更加有型匀称，尤其是一些“胖子”，可以通过跑步，让自身变得更加像个普通人，远离肥胖困扰。跑步可以让自身变得更加有耐力，心肺呼吸也更加强劲，还能有效改变双腿形状，让它们变得更加修长。第二步，深蹲可以让双腿更有力量，同时深蹲是每个进入健身房必练的黄金动作。如果跑步可以让你体形瘦下来，那么力量锻炼，则可以在你瘦下来的基础上，雕刻塑造你的线条，让你双腿肌肉显现，变得结实紧致。深蹲是一个黄金练腿动作，它还能让你臀部变得更加挺翘，身材更加凹凸有致。另外，深蹲对性能力也有不错的改善。有句话笑言：男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了，男女都练深蹲，床受不了。第三步，杠铃硬拉。如果深蹲是锻炼腿部力量，是一种内在提升的话。那么硬拉则是彻彻底底的塑形。经常锻炼硬拉的小伙伴，可以明显看出他的腿部肌肉线条更有流线型，肌肉也更加分明凸显。进啦除了锻炼腿部外，稍加一点点变式，也能同时锻炼背部。在此真心实意的希望您身体健康，万事如意哦！[微笑]【回答】

6. 怎样盘腿初学者

新手练习盘腿需要先活动腿部的筋骨，从散盘坐开始练习，腰部坐正，双手放在漆盖上， 不断地调整姿势让自己能够适应盘腿坐。刚开始可以每次5分钟，之后可以慢慢增加时间。

1、在练习盘腿前，需要活动腿部的筋骨。初学者在练习双盘坐前，需要活动腿部的筋骨。可以在地上铺一块布，腰部坐正，给腿脚做拉伸运动，这样避免在盘腿时受伤。坚持双盘坐前练习基础动作，可以减轻双盘坐的难度。

2、初学者从散盘坐开始练习，腰部坐正，双手放在漆盖上。双腿直接盘上去，初学者会觉得难，可把双脚对着盘坐，让腿部慢慢适应，为双盘坐做准备。
3、初学者后期的盘腿练习，可以不断增加时间。这样双盘坐养生的效果会越来越好。

7. 普通人如何练双盘腿

清风与小乔师姐练习开髋关节的动作，打坐双盘腿不在话下。

8. 怎样练双盘腿视频教程

双盘腿打坐的好处及练习方法
一、双盘腿打坐的好处
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6.具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

二、练习方法
第一步：
方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。
第二步：
方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。
第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，第二步就简单了。从而为第三步做好基础。
这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。

第三步：
方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。
总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。
双盘腿视频教程